Nola pisua galtzen etxean?

Gehiegizko pisuak arazo asko eragiten ditu askotan. Gainera, askotan, gehiegizko kiloak dituzten pertsonei itxurari buruzko konplexu ugari jasaten dira. Horregatik, arazo honi aurre egin behar zaio. Eta hori egitea nahiko erraza da gaur egun.

Lehenik eta behin, ondo jan behar duzu, zure dietatik elikagai kaltegarri guztiak baztertuz eta gorputzean eragin onuragarria duten substantzia erabilgarriak gehituz. Dieta berezi bat jarraituz gero, etxean pisua gal dezakezu eta sasoi fisiko onean egon zaitezke denbora luzez. Ariketa errazak ere egin behar dituzu. Ariketa ariketa ohitura bihurtu behar da zuretzat. Hainbat drogari dagokionez, nekez lagunduko dizute pisua galtzen. Horrelako drogek egoera areagotu eta osasuna kaltetzen dute. Zure figura ordenatu nahi baduzu, behar bezala egin beharko zenuke. Eta horretan lagunduko dizugu.

Etxean pisua galtzeko arauak

Beraz, benetan posible da pertsona guztiek etxean pisua erraz eta azkar galtzea. Arau batzuk jarraitzen badituzu, denbora gutxiren buruan gerrian zentimetroen beherakada azkarra nabarituko duzu. Baina ez ahaztu metodo multzo batek bakarrik lagunduko duela pisua normaltasunera itzultzen.

Erreparatu arau sinple batzuei:

• Nutrizionista askok enterosorbents berezien erabilera sartzen dute pisua galtzeko programan. Eragin aktiboa dute giza gorputzean eta hondakin eta toxina guztiak kentzen dituzte. Pertsona batek kaloria kopuru handia duten elikagaiak jaten dituenean, gorputzean metatzen dira gorputza estutzen duten substantzia kaltegarrien moduan, eta gastritisa, aknea eta abar ere eragiten ditu. Eta halako gel batek guzti honetatik salbatuko zaitu.
• Bisitatu bainuak eta saunak maizago. Gainera, gorputzetik toxinak eta hondakin-produktuak kentzen laguntzen dute. Gainera, bainuek maiz eskaintzen dituzte azala gatz eta eztiz igurztea bezalako zerbitzuak. Hau nahiko erremedio eraginkorra da. Baina ez ahaztu saunak eta bainuak bisitatzea guztiz debekatuta dagoela kontraindikazio batzuk dituzten pertsonentzat.
• Masajea ere tresna bikaina da pisua galtzen ari direnentzat. Masajista profesional batekin saioan eman dezakezu izena, edo masaje bereziak erosi eta prozedura etxean egin dezakezu. Gainera, masajeak bikainak dira zelulitisaren aurkako borrokan.
• Konfiguratu zeure burua efektu positiboa lortzeko. Askotan matxurak izaten dira pisua galdu nahi dutenengan. Baina borrokatu behar duzu. Ez zaitez zapuztu tarta goxo batekin gozatzeagatik. Saiatu etorkizunean hau ez egiten. Gainera, egunero edo astero galdutako kalorien jarraipena egin dezakezu, jan dituzun elikagaiak idatzi, pisua galdu nahi dutenekin partekatu, egunero estimulatu. Horrek guztiak asko lagun zaitzake zure helburu estimatua lortzen.
• Sartu kirola egitera. Hau da egin behar duzun gauza nagusia. Azken finean, jarduera fisikoa da pisua galtzen azkar laguntzen duena. Hainbat dieta jarraitu ditzakezu, gose grebekin agortu zaitezke, baina hori guztia guztiz ez da eraginkorra izango kirolik egiten ez baduzu. Joan gimnasiora gutxienez astean hiru aldiz. Eta horrelako aukerarik badago, maizago egin daiteke. Gimnasiora joateko aukerarik ez baduzu, hau ez da arazoa. Etxean ere egin dezakezu. Adibidez, egunero korrika egitera. Goizez hobe. Soka ere salto egin dezakezu. Azken hau korrika baino are eraginkorragoa da. Sokak ez du leku handirik hartuko zure etxean, eta komeni zaizun momentuan erabil dezakezu. Biratu uztaia. Gerrian hazbete gehigarri horiek erretzen ditu. Arnasketa ariketetan oinarritzen den bodyflex teknika berezi batek ere lagun zaitzake. Oso erraza da egiteko; bideo-tutorial ugari aurkituko dituzu Interneten. Hau da etxean pisua galtzeko modurik onena.

Pisua galtzeko goiko modu bakoitzak oso eragin positiboa izan dezake zure gorputzean. Baina konbinatuta, askoz eraginkorragoak izango dira.

Garrantzitsua da: saiatu egunean gutxienez litro eta erdi ur edaten. Horrek zure gorputza hainbat osagai kaltegarrietatik askoz azkarrago garbitzen lagunduko dizu, zure larruazalaren egoera hobetzen eta gosea arintzen lagunduko dizu une desegokietan.

Kontuan izan behar da kilo kopuru handia azkar galtzeko, zuku freskoak edan behar dituzula. Bitamina eta beste substantzia onuragarrietan aberatsak dira. Sagar eta tomate zukuak bereziki onuragarriak dira. Kasu honetan, sagarrak ez luke gozoa izan behar.

Adituen iritzia

Nutrizionista:"Askotan artikuluen izenburuek Interneteko kontsulta ezagunak islatzen dituzte, eta artikulu honen izenburua horixe da. Nola pisua galtzen etxean? Kontsulta ezaguna da. Aldi berean, jende gutxi konturatzen da pisua galtzea. ia beti etxean gertatzen da. Nahiz eta kasu horretan gaixo batek ehunka kilogramo pisatzen badu eta urdailean puxika bat jartzeko ebakuntza egiten badiote, etxean oraindik pisua galtzen du. Hori dela eta, ospitaleetan pisua galtzen duten kasuak oso arraroak dira, izan ere. pisua galtzea prozesu luzea da. Klinikan baraualdi medikoko ikastaro luzeak bakarrik egin ziren. Zerrendatutako printzipio edo arauetatik, elikadura osasuntsuaren printzipioak dira pisua galtzeko garrantzitsuenak. Pisu ideal baten ametsa ezin da gauzatu gabe. Janari zati txikiak baina sarritan, likido kopuru nahikorik gabe, gatza mugatu gabe eta alkohola saihestuz Ahalik eta coli gehien erabiltzeko gomendioak eztabaidagarriak dirudite. proteinen kalitatea, edozein dieta, energetikoki murriztua barne, osoa izan behar baitu".

Pisua galtzeko elikadura egokia

Etxean pisu galera azkarra dietarik gabe oso posible da. Nahi den emaitza lortzeko, ondo jan behar duzu. Kasu honetan, egunero janaria hartzea ordu berean izan behar da. Adibidez, 8: 00etan edo 9: 00etan gosaria, 13: 00etan edo 14: 00etan bazkaria, 16: 00etan arratsaldeko tea eta 17: 30ean afaria edo 18: 00etan gehienez. Eta ezin duzu jan oheratu baino 2-3 ordu baino beranduago. Gainera, ez ahaztu pintxo arinak. Benetan gose sentitzen bazara eta erortzeko zorian zaudela uste baduzu, jan sagar bat edo fruitu lehor eskukada bat. Horrek gosearen sentsazioa aldi baterako kentzen lagunduko dizu.

Idatzi zure gorputza guztiz asetzeko, gosea kentzeko, plater gozoak gozatzeko, baina, aldi berean, gramo bakar bat ere ez irabazteko aukera emango dizuten errezeta onenak.

Behar bezala osatutako menu batek pisua galtzen lagunduko dizu. Ez badakizu nola konposatu, orduan hobe da laguntza profesionala bilatzea. Hau da, nutrizionistei. Zalantzarik gabe, lagunduko dizute. Halako menu batek elikagai jakin batzuk dietatik erabat baztertzea dakar. Adibidez, gantz elikagaiak, pasta eta okindegiko produktuak, gozokiak eta gozogintza, gaziak, ketuak eta abar. Elikagai hauek kentzen badituzu, denboran zehar pisuaren aldaketa pixkanaka nabarituko duzu, etorkizunean pisua galtzeko pizgarri bihurtuko direnak. Pizgarri hauek oso garrantzitsuak dira. Mugen barruan mantenduko zaituzte.

Orain, hona hemen pisua erraz galtzen laguntzeko elikadura-aholku nagusiak:

• Saiatu zure eguneroko dieta aldatzen gantz handiko elikagaiak kentzeko. Baina horrek ez du esan nahi gantzak batere kontsumitu behar ez direnik. Aitzitik, zure dietan egon beharko lukete, kantitate txikiagoetan. Gantz gutxiko produktuak soilik erosten badituzu, ez da emaitzarik izango, produktu horietan kaloria kopuru handia baitago, gantzak baino askoz kaltegarriagoak direnak. Frijitu ordez, labean labean (paperarekin) edo brasa egin dezakezu. Nahiko zaporetsua eta osasuntsua da.
• Erabili zatikako otorduak. Saiatu egunean hiru aldiz baino gehiago jaten, baina zati txikietan. Azken finean, gure gorputzaren berezitasuna elikagai kopuru handia jatean, zati bat bere xederako erabiltzen duela (gorputzaren beharretara gastatzen du), eta gainerakoa erreserbatan jartzen duela da. Eta gero erreserba hori zure gorputzean gordailatzen da gantz moduan. Aldi berean, egunaren bigarren erdian, gorputza halako erreserbak bi aldiz gehiago kentzen hasten da, beraz, hobe da maizago jatea bazkal ostean goizean baino.
• Saiatu azukredun edaririk ez edaten. Kaloria kopuru handia daukate, pixkanaka zure gorputzean sartuko direnak, eta pisua hartuko duzu. Nahiz eta zukuak ur natural ez-karbonatuarekin diluitzea gomendatzen da.
• Ez baztertu gozokiak zure gorputzetik guztiz. Azken finean, zoriontasunaren hormonak deiturikoak dituen gozoa da. Eta amore emanez gero, depresio sakonenera erori zaitezke. Esparru jakin bat dago, eta horri jarraituz zure gorputzean gozokiak kantitate txikietan jaten utzi dezakezu.
• Saihestu alkohola guztiz. Kaloria kopuru handia ere badu, eta pisua galtzeko fasean, edari alkoholdunak guztiz onartezinak dira. Ospakizun batera joaten bazara, ardo beltz lehor kopuru txiki bat ordaindu dezakezu. Zure osasunerako ere ona da. Baina ezer gehiago.
• Utzi gatza. Produktu honek pisu galera nabarmen oztopatu dezake, beraz, komeni da zure dietatik guztiz baztertzea. Horrek gerrian eta aldakan dauden kilo eta zentimetro gehigarri horiek galtzeko aukera emango dizu. Gatz asko saltsa ugari sartzen dira. Mostaza, maionesa, ketchup eta abar izan daiteke. Elikagai gaziak saihesteak astean gutxienez 4 kg kentzen lagunduko dizu, hau da, asko. Horrez gain, patata frijituak, crackers, gatza eta fruitu lehorrak eta antzeko izaera duten beste elikagaiak kendu behar dituzu zure dietatik. Oso kaltegarria da gorputzarentzat eta irudiarentzat.
• Kendu mota guztietako pasta, kontserbak, konpotak eta zuku mota batzuk zure dietatik. Elikagai prozesatuek gehigarri kimiko ugari dituzte, zure gorputza larriki kaltetzeko aukera izateaz gain, pisua galtzea oztopatzen dutenak. Horrez gain, nahiko posible da horrelako plan baten produkturik gabe bizitzea, eta ez dute zuretzako paper berezirik izango. Saiatu horiek ordezkatzen elikagai osasuntsuagoekin.
• Zenbatu zure kaloriak. Kalkulu hau pisua galtzeko prozesuan oso urrats garrantzitsua da. Egunero jateko baimena ematen dizun kaloria kopurua zure ezaugarri indibidualen eta pisua galdu nahi duzunaren araberakoa da. Horregatik komeni da espezialista batengana jotzea laguntza eske. Azken finean, nutrizionista profesional bat da, behar duzun eguneroko kaloria-kontsumaren neurria behar bezala kalkulatzen lagunduko dizuna. Idatzi zer elikagai jan dituzun egunero. Horrek erregistroak behar bezala mantentzen lagunduko dizu.
• Jan ezazu ahalik eta proteina gehien. Proteinak oso erabilgarriak dira gure gorputzerako. Substantzia hauek dira gure giharrak elikatzen direnak. Proteinak zure muskuluak sendotuko ditu. Gomendagarria da eguneko 1, 6 gramo proteina kontsumitzea zure pisuaren kilogramo bakoitzeko. Proteina arrainetan, haragi egosietan, arrautzetan eta abarretan aurkitzen da. Produktu oso gozoak eta osasungarriak dira. Arraina plantxan edo lurrunetan egin daiteke.
• Etxean pisua galtzeko, karbohidratoak dituzten elikagai guztiak kendu behar dituzu dietatik. Elikagai hauek murrizteak zure gorputzean pilatutako ur kopurua murrizten lagunduko dizu. Horren arabera, zure neurriak nabarmen murriztuko dira.

Aurreko dieta-arau guztiak betetzeak kilo gehigarri asko kentzen lagunduko dizu. Horrez gain, zure ongizatea hobetzen, loa normalizatzen eta zure azalaren egoeran eragin onuragarria izango du.

Hau garrantzitsua da: ez ahaztu pintxo arinak. Janarietan ez pentsatzen eta gosearen sentsazio gogaikarria kentzen lagunduko dizute. Ziurtatu zure pintxoen artean gorputzerako eta formarako kaltegarriak diren cookie, patata frijitu eta crackerrik ez dagoela.

Horrela, gutako bakoitzak gure figura hobetzeko gai da, kilo gehigarriak galtzeko, gure itxura nabarmen hobetzeko eta gorputza toxinak eta toxinak garbitzeko. Denbora epe laburrean kalitatezko emaitzak lortzeko aukera duzu. Besterik gabe, jarraitu goiko arau guztiak eta, zalantzarik gabe, arrakasta izango duzu.

Pisua galdu dutenen iritziak

• Emakumea, 30 urtekoa: "Gehiegizko pisua izateko borrokaren hasiera-hasieratik, ziur nengoen guztiari aurre egin ahal izango nintzela, fitness zentroetara eta apaindegietara joan gabe. Bi seme-alaba bakarrik hazten ari naiz eta zentimo bakoitzak balio du. Zer Aurrekontutik dirua bideratu behar nuen fitball-a da. Ariketa asko egiten ditut, eta nire alabei gustatzen zaie. Fitball-az gain, dieta sinple baina eraginkorrak erabiltzen ziren. Neure kabuz garatu nuen konplexu berezi bati atxiki nintzen. hiru hilabetetan 10 kilogramo argaldu nintzen".
• Neska, 27 urtekoa: "Nire lagunek beti gonbidatzen ninduten fitness gelara haiekin, baina nire figuraz lotsatzen naizenez, ez nintzen inoiz hara joan. Baina helburua - pisua galtzea nire aurrean jarri zen. , eta etxean ariketak egiten hasi nintzen, pisua galtzeko gimnasia duten Interneteko kanalen onura ugari. Ere ez nuen ahaztu dietak, pastelak eta soda gozoa nire mahaitik desagertu ziren. Pazientzia eta lana, eta gogo handia ere, beste Etxean pisua galtzeko osagai bereziak ez dira behar. Bi hilabeteko klaseak eta dietak eta 8 kilo arinago nago".
• Emakumea, 35 urtekoa: "Ez dago nire etxean pisu galeraren osagai asko, baina galdutako kilo kopurua dexente izan zen. Arau gisa hartu nuen lehen gauza kontsumitutako kaloria eta gorputz-masa indizea kontrolatzea izan zen. Goizean eta arratsaldean - ariketa indartsua eta kontraste dutxa bat. Jarduera gehiago - non egin dezakezun garraiorik gabe, han ibili nintzen. Elikagai osasuntsuak bakarrik sartu nituen dietan, barau egunak eman nituen. Arau sinple hauek irmo batekin jarraitu nituen. nahi eta 9 kilogramo kendu zituen 50 egun besterik ez".